pierwszy raz

[...] ale od kiedy ściągam rękawiczki do ciągów jest lepiej . Zakupiłem też paski ale na razie leżą nie używane . Dostałęm kostkę magnezji od kolegów angoli i włąśnie w niedzielę pierwszy raz wypróbowałem jak się z nią ciągnie . Naprawdę warto - polecam . W ostatniej serii w pasie jak najbardziej Krawat Dokładnie jak piszesz , osłabia jak to ująłeś [...]

[...] JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym samym obciążeniem choć zapas był. UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas. WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas. PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. BRZUCHtrzy serie na maksa. Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i [...]

Dziennik odwiedzam nie pierwszy raz,widzę progres idzie w przód - szkoda że mi tak nie idzie.Chyba na następny cykl polecę treningiem HST -tylko nie wiem oco zbytnio wnim chodzi.

A jaki miał być progres K**wa ! Czytaj wyraźnie wypiskę treningową ,trenowałeś tym systemem i powinieneś wiedzieć że przez pierwsze dwa tygodnie w każdym treningu jest pierwszy raz jakiś ciężar w każdym ćwiczeniu wiec po co zwracasz mi uwagę jak wszystko jest OK Gdybyś dokładniej czytał a jest wyraźnie napisane że to trening nr.6 ,to byś wiedział [...]

adzik Suple tylko dla mnie, trzymane wysoko tak że na razie dwuletni chłopiec nie da rady sięgnąć i spróbować obliques Ogólnie grzeczny chłopiec z niego grrubas Pierwszy raz kupiłem zieloną z Vitalmaxa , krąża pochlebne opinie wiec już się nie mogę doczekać Synek rośnie na razie bez wspomagaczy i tak niech zostanie Rrumcek Duża paka prawie 7 [...]

11 LISTOPAD TRENING NR.20 (IV makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 82,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciałax10 6. FRANCUSKIE [...]

[...] na 10 czy 15 repsów , za duży balast dżwigam wokół pasa a do tego zawsze jakiś krążek trzeba doczepić Generalnie staram się zaatakować tym ćwiczeniem same bicepsy no i je głównie czuję . Nad techniką pracuję na 5-kach wtedy nawet do końca prostuję ręce Dzięki że wpadłeś chyba pierwszy raz Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-26 22:21:17

[...] Od razu mnie podtrzymałeś na duchu tym ,,nie jest źle,, MARIAN 17 Dzięki , fajnie że Ci się podoba to moje ulubione ćwiczonko Wuchta34 No właśnie Rafał wczoraj spróbowałem pierwszy raz od dziesięcioleci kogel-mogel Czyli coś na kształt Twojego szejkera jajecznego tyle tylko że ja wbiłem aż 3 całe jaja A tak na poważnie posłuchałbym chętnie [...]

[...] x 10 145kg x 10 (ostatnio 140kg x 10) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY-Nie wielki ten rekordzik ale własny ,pierwszy raz 115 x 8 .Zapas pozostał . WSPIĘCIA NA PALCE - Skromnie ale do przodu . MARTWY CIĄG KLASYK-Opuściłem jedną serię bo nie chciało mi się piątek szukać hi hi. MARTWY [...]

Dobra to nie foróm jenzyka polskjego %-) Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153 3x95 / 3x125 / 3x150 / 3x170 / 3x185 / 10x157 2. Front SQ wąsko regr. [...]

[...] o tym żeby jeść. Zimniej jest, ale się ubieram :-) Mimo, że uwielbiam tłuszcz i białko, to psychika świruje właśnie za węglami i na owocach głoduje mi się bardzo dobrze (pierwszy raz w życiu nie jem mięcha). Normalnie miałabym pewnie obłęd w oczach i myślała tylko o czekoladzie, a tu żadnych ciągot, zadowala mnie mimo głodu to co mam. W [...]

No dzisiaj jestem z siebie dumna. Był progres 8-) może nie wszędzie, ale bałam się, że będzie jak przedwczoraj. Energia nowa we mnie wstąpiła jak przeczytałam, że od poniedziałku znów się mogę dorwać do owoców \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5990a4f4ddd41ef8767cdb147c13ffe.png Z wykroków jestem mega dumna, bo nie dość, że coraz bardziej przypominają [...]

raz robie hardkorowo szarpane wioslo a raz staram sie normalne :D dzis plecki i bicepsik lekko %-) podciaganie x8 x7 x6 x5 pierwszy raz tak dobrze od dawna wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 prostowniki tak napyerdalaly ze wiecej mi sie nie chcialo robic drazek wyc gornego na prostych lapach w dol 30 x10 30 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie [...]

[...] Cardio w formie kompleksu z ciężarem ciała i piłką lekarską... 6 ćwiczeń x 4obwody Jak poprzednio. Dobry trening Wszystko na 'dobrym' czuciu, oczywiście na ile potrafię. Tylko wycisk pierwszy bardziej na ciężar... Cardio, pierwszy raz w tym tygodniu, w końcu się ruszyłem i był na to czas :P Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-08 23:21:34

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

Matth3w: Nie był zły, a dobry to będzie jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: [...]

Czwartek: dwugłowe + barki + kaptury: 1. Żuraw 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 2. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 3. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53, 3x68, 3x79, 3x90, 3x100, 8x85, 14x70 4a. Podciąganie liny do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 4b. Face pull 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 [...]

Asekurant miał być lepszy, ale przepił pieniądze i nie miał na bilet powrotny i wracał z buta ze szkoły %-) Doszedł jak kończyłem trening %-) Ja tam akurat wolę już takiego co pomaga dopiero jak sztanga zgniata, a nie wkłada łapy kiedy jeszcze jest szansa wyciśnięcia. Chłopak pierwszy raz w życiu sztangę w rękach miał %-)%-)

Cole zero mam w domu, gorzej z paluszkami... W sumie pierwszy raz słyszę o takim połączeniu %-)

[...] row 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=yBjZR0GMwwg&feature=youtu.be Trening wszedł elegancko :-) W podciąganiu lajtowo narazie, bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc prosił bym o ocenę techniki. Tak czy inaczej środek pleców ładnie dostał :-) Reszta bez szaleństw z ciężarem, z jak najlepszą techniką :-) Aero [...]